Cultura Digital

 LA SALUD MENTAL

¿Qué es la salud mental?

La salud mental se refiere al estado general de bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Incluye la capacidad de manejar el estrés, las relaciones interpersonales, trabajar de manera productiva y tomar decisiones, entre otros aspectos. La salud mental no se limita a la ausencia de trastornos mentales, sino que implica un equilibrio y una adaptación adecuada a los desafíos de la vida diaria.
La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta. Si tienes problemas de salud mental, tu pensamiento, ánimo y comportamiento pueden verse afectados.

Condiciones de salud mental

Las enfermedades mentales son trastornos que van de leves a graves, que afectan el pensamiento, el estado de ánimo y/o el comportamiento de una persona. Según el Instituto Nacional de Salud Mental.

Muchos factores contribuyen a tener problemas de salud mental, entre ellos:

• -Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
• -Experiencias de vida, como traumas o abusos
• -Historia familiar de problemas de salud mental

Tipos de salud mental:

La salud mental abarca una amplia variedad de áreas y condiciones que afectan el bienestar psicológico y emocional de las personas. Aquí mencionaremos algunas aclarando que cada uno tiene sus propias características, desafíos y opciones de tratamiento específicas. Es fundamental buscar ayuda profesional si experimentas síntomas de un trastorno de salud mental para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento apropiado.

Trastornos de ansiedad:

• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
• Trastorno de pánico
• Fobias específicas
• Trastorno de ansiedad social (fobia social)
• Trastorno obsesiona
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Trastornos del estado de ánimo:

• Depresión mayor
• Trastorno bipolar I y II
• Ciclotimia (trastorno bipolar de tipo II)

Trastornos de la alimentación:

• Bulimia nerviosa
• Trastorno por atracón
• Trastorno de la alimentación selectiva (pica)
• Trastorno de rumiación
• Trastornos del sueño:
• -Insomnio
• Apnea del sueño
• Narcolepsia
• Trastorno del ritmo circadiano

Trastornos de la personalidad:

• Trastorno límite de la personalidad (TLP)
• Trastorno hormiga
• Trastorno narcisista
• Trastorno esquizoide de la personalidad
• Trastorno paranoide de la personalidad
• Trastorno esquizotípico de la personalidad

Trastornos psicóticos:

• Esquizofrenia
• Trastorno esquizoafectivo
• Trastorno delirante (paranoia)
• Trastornos del control de los impulsos:
• Trastorno explosivo intermitente
• Trastorno de la conducta
• Tricotilomanía (arrancarse el pelo)
• Dermatilomanía (rascado)
• Cleptómana

Trastornos del espectro autista (TEA):

• Autismo
• Síndrome de Asperger
• Trastorno desintegrativo infantil

Trastornos relacionados con el trauma y el estrés:

• Trastorno de estrés agudo
• Trastorno de ajuste
• Trastorno de adaptación con estado de ánimo deprimido

Trastornos del neurodesarrollo:

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
• Trastorno del aspecto
• Trastorno del desarrollo de la coordinación (dispraxia)

Algunos trastornos mentales incluyen:

• Trastorno de la personalidad antisocial
• Trastornos de ansiedad (incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, las fobias específicas, los trastornos obsesivo-compulsivos, y la ansiedad social.)
• Trastorno por déficit de atención por hiperactividad
• Trastorno bipolar
• Trastorno límite de la personalidad
• Depresión
• Trastornos alimenticios (incluyen anorexia nervosa, atracones de comida y bulimia.
• Trastorno de estrés postraumático
• Esquizofrenia
• Trastorno afectivo estacional
• Autolesión
• Suicidio y comportamiento suicida

Una enfermedad mental grave (SMI por sus siglas en inglés) es una enfermedad mental que interfiere con la vida y la capacidad de funcionamiento de una persona. A pesar de las percepciones erróneas comunes, tener una enfermedad mental grave no es una elección, una debilidad o un defecto de carácter. No es algo que simplemente “pasa” o se puede “quitar” con fuerza de voluntad.

Señales de advertencia

¿No estás seguro si alguien que conoces tiene problemas de salud mental? Uno o más de los siguientes sentimientos o comportamientos pueden ser la primera señal de advertencia sobre un problema:

• Comer o dormir mucho o poco
• Alejarse de las personas y las actividades habituales
• Tener poca energía o nada en absoluto
• Estar insensible o sentir que ya nada importa
• Tener dolores o malestares inexplicables
• Sentirse desesperanzado o indefenso
• Fumar, beber o consumir drogas en mayor medida que lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, nervioso, enojado, molesto, preocupado o temeroso
• Gritar o pelearse con familiares y amigos
• Tener cambios de estado de ánimo significativos que causan problemas en las relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos persistentes que no puede sacar de la cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse o lastimar a otros
• No tener capacidad de realizar las tareas diarias, como cuidar a los hijos o ir al trabajo o la escuela

¿Crees que alguien que conoces pueda tener un problema de salud mental? Hablar sobre la salud mental puede ser difícil. Aprende sobre los mitos y realidades sobre la salud mental y lee sobre cómo puedes empezar una conversación.

Mitos y realidades sobre la salud mental

Mito: Los problemas de salud mental no me afectan.

Realidad: Los problemas de salud mental son muy comunes.

• Uno de cada cinco adultos experimenta un problema de salud mental.
• Uno en cada seis personas jóvenes pasa por un período de gran depresión.
• Una de cada 20 personas padece una enfermedad mental grave, como esquizofrenia, trastorno bipolar o una depresión importante.
• Adicionalmente, el suicidio es una de las principales causas de muerte. De hecho es la segunda mayor causa de muerte entre las personas de 10 a 24 años.
• El suicidio representa la pérdida de más de 45,979 vidas , casi el doble de las vidas que se pierden por homicidio anualmente.

Mito: Los niños no tienen problemas de salud mental.

Realidad: Incluso los niños pequeños pueden exhibir señales de advertencia tempranas que representen una inquietud para su salud mental. Estos problemas de salud mental a menudo se pueden diagnosticar clínicamente y pueden ser un producto de la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales.

Mito: La terapia y la autoayuda son una pérdida de tiempo. ¿Para qué molestarse cuando uno puede tomar una pastilla?

Realidad: El tratamiento para los problemas de salud mental varía según la persona y podría incluir medicamentos, terapia o ambos. Muchas personas trabajan con un sistema de asistencia durante el proceso de sanación y recuperación.

Mito: No puedo hacer nada por una persona con problemas de salud mental.

Realidad: Los amigos y los seres queridos pueden generar un gran cambio. Solo el 44% de los adultos con problemas de salud mental que se pueden diagnosticar y menos del 20% de los niños y adolescentes reciben el tratamiento necesario. Los amigos y los familiares pueden ser una influencia importante para ayudar a alguien a recibir los tratamientos y servicios necesarios porque:

• Pueden estar en contacto y comunicarte que están disponibles para ayudar
• Te ayudan a obtener servicios de salud mental
• Aprenden y comparten información sobre salud mental, especialmente si escuchan algo que no es cierto
• Te tratan con respecto, del mismo modo que tratan a todos los demás
• Se niegan a definirte por tu diagnóstico o usar apodos como "loco"

Mito: La prevención no sirve. Es imposible prevenir una enfermedad mental.

Realidad: La prevención de trastornos mentales, emocionales y del comportamiento se dedica a lidiar con factores de riesgo conocidos, como la exposición a traumas que pueden afectar las posibilidades de que niños, jóvenes y adultos jóvenes desarrollen problemas de salud mental. Promover el bienestar socioemocional de niños y jóvenes genera:

• Mayor productividad integral
• Mejores resultados educativos
• Menores tasas de delito
• Economías más sólidas
• Reducción en los costos de la atención médica
• Mejor calidad de vida
• Tiempo de vida más prolongado
• Mejor vida familiar

¿Cómo hablar sobre la salud mental?

Hablar de salud mental puede ser un tema delicado, pero es importante abordarlo con empatía y respeto. Aquí hay algunas pautas para iniciar conversaciones sobre salud mental:

• Elimina el estigma: Aborda el tema con una mentalidad abierta y sin prejuicios. Reconoce que la salud mental es tan importante como la salud física y que afecta a personas de todas las edades, géneros y trasfondos.

• Escucha activamente: Cuando alguien comparte sus experiencias o preocupaciones sobre su salud mental, escucha con empatía y sin juzgar. Valida sus sentimientos y muestra interés genuino en lo que están pasando.

• Ofrece apoyo: Hazle saber a la persona que estás ahí para apoyarla. Pregúntale cómo puedes ayudar y qué necesidades tiene. A veces, simplemente estar presente y brindar un hombro para llorar puede marcar la diferencia.

• Sé respetuoso: Evita dar consejos no solicitados o minimizar los sentimientos de la persona. En su lugar, muestra compasión y validez hacia lo que están experimentando.

• Promueve la apertura: Anima a las personas a hablar sobre su salud mental sin miedo al juicio. Comparte tus propias experiencias si te sientes cómodo, para fomentar un entorno de confianza y comprensión mutua.

• Ofrece recursos: Si alguien está luchando con su salud mental, sugiere recursos útiles como terapeutas, líneas de ayuda o grupos de apoyo. Ayúdalos a encontrar la ayuda profesional que necesitan.

Al hablar de salud mental, recuerda que cada persona puede tener una experiencia única, por lo que es importante adaptar tu enfoque a las necesidades individuales de la persona con la que estás hablando. 

Consejos para mejorar tu calidad de vida mientras gestionas una condición de salud mental

Tener una condición de salud mental puede dificultar el trabajo, mantenerse al día con la escuela, cumplir con un horario regular, tener relaciones saludables, socializar, mantener la higiene y más.

Sin embargo, con un tratamiento temprano y consistente, a menudo una combinación de medicamentos y psicoterapia, es posible controlar estas condiciones, superar los desafíos y llevar una vida significativa y productiva. Hoy en día existen nuevas herramientas, tratamientos basados en evidencia y sistemas de apoyo social que ayudan a las personas a sentirse mejor y alcanzar sus metas. Algunos de estos consejos, herramientas y estrategias incluyen:

• Seguir un plan de tratamiento. Incluso si te sientes mejor, no dejes de ir a terapia o de tomar medicamentos sin la guía de un médico. Trabaja con un médico para ajustar de manera segura las dosis o los medicamentos si es necesario continuar con un plan de tratamiento.
• Mantener actualizado al médico de atención primaria. Los médicos de atención primaria son una parte importante del tratamiento a largo plazo, incluso si también consultas a un psiquiatra.
• Aprender sobre la condición. Saber más puede ayudarte a cumplir con tu plan de tratamiento. La información también puede ayudar a tus seres queridos a ser más solidarios y compasivos.
• Practicar el autocuidado. Controla el estrés con actividades como la meditación o el tai-chi; comer sano y hacer ejercicio; y dormir lo suficiente.
• Comunicarse con familiares y amigos. Mantener las relaciones con los demás es importante. En tiempos de crisis o momentos difíciles, comunícate con ellos para obtener apoyo y ayuda.
• Desarrollar habilidades de afrontamiento. Esto puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés más fácilmente.
• Dormir lo suficiente. Dormir bien mejora el rendimiento del cerebro, el estado de ánimo y la salud en general. La falta constante de sueño se asocia con ansiedad, depresión y otras afecciones de salud mental.

¿Cómo es la buena salud mental?

https://www.youtube.com/watch?v=05SjFIhdEtQ

"Hablar sobre tu salud mental no te hace vulnerable, te hace valiente. No estas solo/a en esta batalla. Hay ayuda y esperanza."